SEMI-MARATHON BREAKERS - PHASE 2

La durabilité avant tout : blocs au seuil, tempo continu et sorties longues pour tenir 21 km. 🔥

🎯 Niveau : Avancé
🔑 Prérequis : Avoir terminé la Phase 1 de SEMI-MARATHON BREAKERS.

⚔️ L'Arsenal :

🗓️ 4 séances par semaine : footing Zone 2, blocs au seuil de plus en plus longs, tempo continu à allure semi et sortie longue jusqu'à 90 minutes.

📈 Progression calibrée sur 4 semaines, avec une semaine de récupération, un test de dérive cardiaque et un test 5 km chrono pour définir ton allure cible semi.

🔄 Modules d'échauffement, de retour au calme et de stretching avec vidéos.

💻 L'EXPÉRIENCE LOGICIELLE LIMITBREAKERS : accès à notre console d'entraînement interactive : barre de progression, système d'XP et rangs, cardio signalé en orange.

⚠️ PROTOCOLE DE SAUVEGARDE : tes données sont enregistrées localement dans la mémoire de ton appareil. Utilise toujours le même appareil et le même navigateur. La navigation privée ou le nettoyage du cache réinitialise tes données.