Facultatif : l'outil reste 100 % gratuit, sans compte. Reçois de temps en temps nos conseils nutrition et entraînement, directement d'Aleks.
Objectifs calculés selon la méthode du Diagnostic FUEL & TDEE. Valeurs nutritionnelles moyennes pour 100 g, à titre indicatif.
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Le FUEL Calculator est un calculateur et un journal alimentaire gratuits, pensés pour la musculation. Tu fixes tes objectifs une fois (poids, taille, âge, activité, objectif), puis tu ajoutes ce que tu manges dans quatre repas. L'outil affiche ce qu'il te reste à manger en calories et en protéines, glucides et lipides. Il n'y a ni compte à créer, ni e-mail obligatoire : tout fonctionne directement dans ton navigateur.
Le calcul suit la méthode du Diagnostic FUEL & TDEE de LimitBreakers :
10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5 pour un homme, avec − 161 au lieu de + 5 pour une femme.370 + 21,6 × masse maigre (kg), avec masse maigre = poids × (1 − % de masse grasse ÷ 100).| Niveau d'activité | Coefficient |
|---|---|
| Sédentaire (bureau, pas de sport) | 1,2 |
| Légèrement actif (1 à 2 séances) | 1,375 |
| Modérément actif (3 à 5 séances) | 1,55 |
| Très actif (6 à 7 séances) | 1,725 |
| Objectif | Calories de l'objectif |
|---|---|
| Sèche | TDEE − 500 kcal |
| Maintien | TDEE |
| Prise de masse | TDEE + 300 kcal |
L'outil ne descend jamais sous 1 200 kcal par jour. Ces valeurs sont un point de départ : ajuste-les selon l'évolution de ton poids et de tes performances sur plusieurs semaines.
Protéines : 2,2 g par kg de poids de corps. Lipides : 0,9 g par kg. Glucides : tout le reste des calories. Les protéines et les glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9.
Exemple chiffré : un homme de 30 ans, 80 kg, 180 cm, légèrement actif (coefficient 1,375), en maintien. Métabolisme de base : 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1 780 kcal. TDEE : 1 780 × 1,375 ≈ 2 448 kcal. Protéines : 80 × 2,2 = 176 g. Lipides : 80 × 0,9 = 72 g. Glucides : (2 448 − 176 × 4 − 72 × 9) ÷ 4 = 274 g.
Oui. Il est gratuit, sans abonnement, sans compte et sans publicité.
Tes repas et ton profil sont enregistrés dans le stockage local de ton navigateur, sur ton appareil. Ils ne sont pas envoyés à un serveur. Si tu vides les données du navigateur ou si tu changes d'appareil, tu les perds. L'inscription à la liste e-mail est facultative et indépendante : seule ton adresse e-mail est transmise, jamais tes repas ni ton profil.
Ce sont des estimations. L'équation de Mifflin-St Jeor prédit le métabolisme de repos à environ ±10 % chez la plupart des adultes, et certaines populations sont peu représentées dans les études de validation (Frankenfield et al., 2005). Les valeurs nutritionnelles des aliments sont des moyennes pour 100 g, données à titre indicatif.
Une méta-analyse montre que les gains de masse maigre plafonnent en moyenne vers 1,6 g/kg/jour, avec une borne haute de l'intervalle de confiance proche de 2,2 g/kg (Morton et al., 2018). FUEL retient 2,2 g/kg pour rester du côté de la sécurité en entraînement intense.
Le FUEL Calculator est plus simple : pas de compte, pas de scan de code-barres, une base d'aliments courants en français avec portions types, et des objectifs calculés avec la méthode LimitBreakers. Pour un suivi très détaillé de produits industriels, une application avec base de code-barres reste plus adaptée.
Le FUEL Calculator est un outil informatif. Il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Il n'est pas adapté en cas de grossesse ou d'allaitement, de trouble du comportement alimentaire, de pathologie ou de traitement médical, ni pour les mineurs. En cas de doute, demande conseil à un professionnel de santé.