SEMI-MARATHON BREAKERS - PHASE 1

Prépare ton semi-marathon : on commence par monter ta VO2max et consolider ta base aérobie. 🔥

🎯 Niveau : Avancé
🔑 Prérequis : Courir 45 à 60 minutes sans t'arrêter, 3 à 4 sorties par semaine (BASE BREAKERS ou équivalent). Un avis médical est conseillé au moindre doute.

⚔️ L'Arsenal :

🗓️ 4 séances par semaine : footing Zone 2, intervalles longs VO2max de 4 à 5 minutes, tempo léger et sortie longue.

📈 Progression calibrée sur 4 semaines, avec une semaine de récupération et un test 30 min all-out qui fixe ton allure semi de départ.

🔄 Modules d'échauffement, de retour au calme et de stretching avec vidéos.

💻 L'EXPÉRIENCE LOGICIELLE LIMITBREAKERS : accès à notre console d'entraînement interactive : barre de progression, système d'XP et rangs, cardio signalé en orange.

⚠️ PROTOCOLE DE SAUVEGARDE : tes données sont enregistrées localement dans la mémoire de ton appareil. Utilise toujours le même appareil et le même navigateur. La navigation privée ou le nettoyage du cache réinitialise tes données.