BASE BREAKERS - PHASE 3

La phase de durabilité. Ce troisième protocole de 4 semaines allonge encore tes sorties et tes blocs de tempo : ton endurance tient désormais dans la durée. 🏁

🎯 Niveau : Intermédiaire
🔑 Prérequis : Avoir terminé la Phase 2 ou pouvoir tenir 45 minutes en Zone 2. Marche rapide, footing, vélo ou elliptique au choix.

⚔️ L'Arsenal :

🗓️ 4 séances par semaine : sortie longue Zone 2 (jusqu'à 60 min), séance facile, tempo (de 2 x 10 min à 3 x 10 min) et cross-training.

📈 Progression calibrée sur 4 semaines, avec une semaine de récupération.

🧪 Test de dérive cardiaque de 45 minutes en semaine 4 : compare-le à celui de la Phase 2 pour mesurer ta progression.

🔄 Modules d'échauffement, de retour au calme et de stretching avec vidéos.

💻 L'EXPÉRIENCE LOGICIELLE LIMITBREAKERS : accès à notre console d'entraînement interactive : barre de progression, système d'XP et rangs, cardio signalé en orange.

⚠️ PROTOCOLE DE SAUVEGARDE : tes données sont enregistrées localement dans la mémoire de ton appareil. Utilise toujours le même appareil et le même navigateur. La navigation privée ou le nettoyage du cache réinitialise tes données.