BASE BREAKERS - PHASE 1

Construis ton moteur avant de chercher la vitesse. Ce protocole de 4 semaines pose les fondations aérobies sur lesquelles tout le reste va reposer. 🏃

🎯 Niveau : Débutant - Reprise
🔑 Prérequis : Pouvoir marcher ou trottiner 20 à 30 minutes. Aucun matériel obligatoire : marche rapide, footing, vélo ou elliptique au choix. Un avis médical est conseillé au moindre doute.

⚔️ L'Arsenal :

🗓️ 3 séances par semaine : une sortie longue en Zone 2, une séance facile, un fartlek léger pour réveiller le système.

📈 Progression calibrée sur 4 semaines : le volume monte d'environ 10 % par semaine, la 4e semaine est une semaine de récupération.

🧭 La Zone 2 expliquée : tu tiens une conversation complète, l'effort reste facile. C'est le cœur du programme, 80 % du temps passé sous le seuil.

🧪 Test de départ en semaine 4 : une base chiffrée pour mesurer ta progression dans les phases suivantes.

🔄 Modules d'échauffement, de retour au calme et de stretching avec vidéos, pour garder tes articulations en bon état.

💻 L'EXPÉRIENCE LOGICIELLE LIMITBREAKERS : Plus qu'un simple programme, tu débloques l'accès à notre console d'entraînement interactive. Une Web-App autonome avec barre de progression, système d'XP et rangs : gravis les échelons de l'Empire, d'Aspirant jusqu'à Elite Titan.

⚠️ PROTOCOLE DE SAUVEGARDE : Ce programme interactif enregistre tes données localement dans la mémoire de ton appareil. Pour garantir leur intégrité : utilise toujours le même appareil et le même navigateur. La navigation privée ou le nettoyage du cache entraîne la réinitialisation de tes données.