ENGINE BREAKERS - PHASE 2

Ton moteur est posé, on monte la puissance aérobie. Cette phase de 4 semaines passe aux intervalles longs, toujours une seule séance intense par semaine. 🔥

🎯 Niveau : Intermédiaire
🔑 Prérequis : Avoir terminé la Phase 1 ou pouvoir tenir 30 minutes en Zone 2, tout en gardant ta muscu. Vélo, elliptique ou course selon ton matériel.

⚔️ L'Arsenal :

🗓️ 3 séances par semaine : marche inclinée (de 30 à 40 min), vélo ou elliptique en Zone 2 (de 40 à 50 min) et intervalles longs de 3 à 4 minutes à 85-90 % de ton allure maximale aérobie.

🧪 Test de dérive cardiaque en semaine 4 : un indicateur simple pour savoir si ta base aérobie tient dans la durée.

📈 Progression calibrée sur 4 semaines, avec une semaine de récupération.

🔄 Modules d'échauffement, de retour au calme et de stretching avec vidéos.

💻 L'EXPÉRIENCE LOGICIELLE LIMITBREAKERS : accès à notre console d'entraînement interactive : barre de progression, système d'XP et rangs, cardio signalé en orange.

⚠️ PROTOCOLE DE SAUVEGARDE : tes données sont enregistrées localement dans la mémoire de ton appareil. Utilise toujours le même appareil et le même navigateur. La navigation privée ou le nettoyage du cache réinitialise tes données.