ENGINE BREAKERS - PHASE 1

Construis un moteur aérobie sans abîmer ta muscu. Ce protocole de 4 semaines ajoute un cardio intelligent à ton entraînement de force. 🔥

🎯 Niveau : Intermédiaire
🔑 Prérequis : T'entraîner déjà en force (musculation ou calisthénie). Tapis incliné ou côte, vélo, elliptique ou rameur : aucun matériel imposé. Un avis médical est conseillé au moindre doute.

⚔️ L'Arsenal :

🗓️ 3 séances par semaine : marche inclinée en Zone 2, vélo ou elliptique en Zone 2, et une seule séance intense en intervalles courts 30/30.

🧭 La règle d'interférence : la course abîme la force, le vélo et la marche inclinée beaucoup moins. Chaque séance se place au moins 6 h après ta muscu, jamais la veille d'une grosse séance jambes.

📈 Progression calibrée sur 4 semaines, avec une semaine de récupération et un test de départ.

🔄 Modules d'échauffement, de retour au calme et de stretching avec vidéos.

💻 L'EXPÉRIENCE LOGICIELLE LIMITBREAKERS : accès à notre console d'entraînement interactive : barre de progression, système d'XP et rangs, cardio signalé en orange.

⚠️ PROTOCOLE DE SAUVEGARDE : tes données sont enregistrées localement dans la mémoire de ton appareil. Utilise toujours le même appareil et le même navigateur. La navigation privée ou le nettoyage du cache réinitialise tes données.