BASE BREAKERS - PHASE 2

Ta base est posée, on construit l'endurance. Ce second protocole de 4 semaines allonge tes sorties et introduit le tempo, la première vraie touche d'intensité. 🔥

🎯 Niveau : Débutant - Intermédiaire
🔑 Prérequis : Avoir terminé la Phase 1 ou pouvoir tenir 30 minutes en Zone 2. Marche rapide, footing, vélo ou elliptique au choix.

⚔️ L'Arsenal :

🗓️ 4 séances par semaine : sortie longue Zone 2 (de 40 à 50 min), séance facile, tempo léger en Zone 3 (de 2 x 8 min à 3 x 8 min) et cross-training.

📈 Progression calibrée sur 4 semaines, avec une semaine de récupération et un test en fin de cycle.

🧪 Test de dérive cardiaque en semaine 4 : un indicateur simple pour savoir si ta base aérobie tient dans la durée.

🔄 Modules d'échauffement, de retour au calme et de stretching avec vidéos.

💻 L'EXPÉRIENCE LOGICIELLE LIMITBREAKERS : accès à notre console d'entraînement interactive : barre de progression, système d'XP et rangs, cardio signalé en orange.

⚠️ PROTOCOLE DE SAUVEGARDE : tes données sont enregistrées localement dans la mémoire de ton appareil. Utilise toujours le même appareil et le même navigateur. La navigation privée ou le nettoyage du cache réinitialise tes données.