{"title":"SEMI-MARATHON BREAKERS","description":"\u003cp\u003eProgramme de course à pied pour préparer un semi-marathon en 12 semaines : VO2max, seuil, durabilité et allure spécifique jusqu'aux 21,1 km. 3 phases de 4 semaines, à suivre dans l'ordre. Choisis une phase ou prends le pack complet.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"semi-marathon-breakers-phase-1","title":"SEMI-MARATHON BREAKERS - PHASE 1","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePrépare ton semi-marathon : on commence par monter ta VO2max et consolider ta base aérobie.\u003c\/strong\u003e 🔥\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🎯 \u003cstrong\u003eNiveau : \u003c\/strong\u003eAvancé\u003cbr\u003e🔑 \u003cstrong\u003ePrérequis :\u003c\/strong\u003e Courir 45 à 60 minutes sans t'arrêter, 3 à 4 sorties par semaine (BASE BREAKERS ou équivalent). Un avis médical est conseillé au moindre doute.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e⚔️ L'Arsenal :\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e🗓️ \u003cstrong\u003e4 séances par semaine\u003c\/strong\u003e : footing Zone 2, intervalles longs VO2max de 4 à 5 minutes, tempo léger et sortie longue.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e📈 \u003cstrong\u003eProgression calibrée sur 4 semaines\u003c\/strong\u003e, avec une semaine de récupération et un \u003cstrong\u003etest 30 min all-out\u003c\/strong\u003e qui fixe ton allure semi de départ.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🔄 \u003cstrong\u003eModules d'échauffement, de retour au calme et de stretching\u003c\/strong\u003e avec vidéos.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e💻 \u003cstrong\u003eL'EXPÉRIENCE LOGICIELLE LIMITBREAKERS :\u003c\/strong\u003e accès à notre \u003cu\u003econsole d'entraînement interactive\u003c\/u\u003e : barre de progression, système d'XP et rangs, cardio signalé en orange.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e⚠️ \u003cstrong\u003ePROTOCOLE DE SAUVEGARDE :\u003c\/strong\u003e tes données sont enregistrées localement dans la mémoire de ton appareil. Utilise \u003cstrong\u003etoujours le même appareil\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003ele même navigateur\u003c\/strong\u003e. La navigation privée ou le nettoyage du cache réinitialise tes données.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"LimitBreakers","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55635150242133,"sku":"PROG-SEMI-P1","price":69.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1050\/7937\/4165\/files\/SEMI_MARATHON_BREAKERS_PHASE_1.png?v=1793705654"},{"product_id":"semi-marathon-breakers-phase-2","title":"SEMI-MARATHON BREAKERS - PHASE 2","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa durabilité avant tout : blocs au seuil, tempo continu et sorties longues pour tenir 21 km.\u003c\/strong\u003e 🔥\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🎯 \u003cstrong\u003eNiveau : \u003c\/strong\u003eAvancé\u003cbr\u003e🔑 \u003cstrong\u003ePrérequis :\u003c\/strong\u003e Avoir terminé la Phase 1 de SEMI-MARATHON BREAKERS.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e⚔️ L'Arsenal :\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e🗓️ \u003cstrong\u003e4 séances par semaine\u003c\/strong\u003e : footing Zone 2, blocs au seuil de plus en plus longs, tempo continu à allure semi et sortie longue jusqu'à 90 minutes.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e📈 \u003cstrong\u003eProgression calibrée sur 4 semaines\u003c\/strong\u003e, avec une semaine de récupération, un \u003cstrong\u003etest de dérive cardiaque\u003c\/strong\u003e et un \u003cstrong\u003etest 5 km chrono\u003c\/strong\u003e pour définir ton allure cible semi.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🔄 \u003cstrong\u003eModules d'échauffement, de retour au calme et de stretching\u003c\/strong\u003e avec vidéos.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e💻 \u003cstrong\u003eL'EXPÉRIENCE LOGICIELLE LIMITBREAKERS :\u003c\/strong\u003e accès à notre \u003cu\u003econsole d'entraînement interactive\u003c\/u\u003e : barre de progression, système d'XP et rangs, cardio signalé en orange.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e⚠️ \u003cstrong\u003ePROTOCOLE DE SAUVEGARDE :\u003c\/strong\u003e tes données sont enregistrées localement dans la mémoire de ton appareil. Utilise \u003cstrong\u003etoujours le même appareil\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003ele même navigateur\u003c\/strong\u003e. La navigation privée ou le nettoyage du cache réinitialise tes données.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"LimitBreakers","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55635150373205,"sku":"PROG-SEMI-P2","price":69.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1050\/7937\/4165\/files\/SEMI_MARATHON_BREAKERS_PHASE_2.png?v=1793705655"},{"product_id":"semi-marathon-breakers-phase-3","title":"SEMI-MARATHON BREAKERS - PHASE 3","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAllure spécifique, affûtage et jour J : le final de ta préparation semi-marathon.\u003c\/strong\u003e 🔥\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🎯 \u003cstrong\u003eNiveau : \u003c\/strong\u003eAvancé\u003cbr\u003e🔑 \u003cstrong\u003ePrérequis :\u003c\/strong\u003e Avoir terminé la Phase 2 de SEMI-MARATHON BREAKERS.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e⚔️ L'Arsenal :\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e🗓️ \u003cstrong\u003e4 séances par semaine\u003c\/strong\u003e : footing Zone 2, séance clé à allure spécifique, tempo et sortie longue avec fin de sortie à allure semi.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🏁 \u003cstrong\u003eAffûtage\u003c\/strong\u003e en semaine 12 avec un volume réduit et l'intensité maintenue, jusqu'à la \u003cstrong\u003ecourse de 21,1 km\u003c\/strong\u003e. Conseils de nutrition et de gestion de course inclus.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🔄 \u003cstrong\u003eModules d'échauffement, de retour au calme et de stretching\u003c\/strong\u003e avec vidéos.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e💻 \u003cstrong\u003eL'EXPÉRIENCE LOGICIELLE LIMITBREAKERS :\u003c\/strong\u003e accès à notre \u003cu\u003econsole d'entraînement interactive\u003c\/u\u003e : barre de progression, système d'XP et rangs, cardio signalé en orange.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e⚠️ \u003cstrong\u003ePROTOCOLE DE SAUVEGARDE :\u003c\/strong\u003e tes données sont enregistrées localement dans la mémoire de ton appareil. Utilise \u003cstrong\u003etoujours le même appareil\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003ele même navigateur\u003c\/strong\u003e. La navigation privée ou le nettoyage du cache réinitialise tes données.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"LimitBreakers","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55635150438741,"sku":"PROG-SEMI-P3","price":69.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1050\/7937\/4165\/files\/SEMI_MARATHON_BREAKERS_PHASE_3.png?v=1793705680"},{"product_id":"semi-marathon-breakers-bundle-arsenal-complet-phases-1-2-3","title":"SEMI-MARATHON BREAKERS - BUNDLE ARSENAL COMPLET (PHASES 1, 2 \u0026 3)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUn semi-marathon préparé en 12 semaines, de la VO2max jusqu'à la ligne d'arrivée. Ce pack réunit les 3 phases de Semi-Marathon Breakers.\u003c\/strong\u003e 🔥\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🎯 \u003cstrong\u003eNiveau : \u003c\/strong\u003eAvancé\u003cbr\u003e🔑 \u003cstrong\u003ePrérequis :\u003c\/strong\u003e Courir 45 à 60 minutes sans t'arrêter, 3 à 4 sorties par semaine.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e⚔️ L'Arsenal complet :\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e1️⃣ \u003cstrong\u003ePhase 1 - VO2max et base :\u003c\/strong\u003e intervalles longs, tempo léger et test 30 min all-out.\u003cbr\u003e2️⃣ \u003cstrong\u003ePhase 2 - Seuil et durabilité :\u003c\/strong\u003e blocs au seuil, tempo continu, tests de dérive cardiaque et 5 km.\u003cbr\u003e3️⃣ \u003cstrong\u003ePhase 3 - Allure spécifique et affûtage :\u003c\/strong\u003e sorties longues à allure semi, affûtage et course de 21,1 km.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🔄 \u003cstrong\u003eModules d'échauffement, de retour au calme et de stretching\u003c\/strong\u003e avec vidéos.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e💻 \u003cstrong\u003eL'EXPÉRIENCE LOGICIELLE LIMITBREAKERS :\u003c\/strong\u003e accès à notre \u003cu\u003econsole d'entraînement interactive\u003c\/u\u003e : barre de progression, système d'XP et rangs, cardio signalé en orange. Un hub unique te donne accès aux 3 phases.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e⚠️ \u003cstrong\u003ePROTOCOLE DE SAUVEGARDE :\u003c\/strong\u003e tes données sont enregistrées localement dans la mémoire de ton appareil. Utilise \u003cstrong\u003etoujours le même appareil\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003ele même navigateur\u003c\/strong\u003e. La navigation privée ou le nettoyage du cache réinitialise tes données.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"LimitBreakers","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55635150537045,"sku":"PROG-SEMI-BUNDLE","price":189.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1050\/7937\/4165\/files\/SEMI_MARATHON_BREAKERS_BUNDLE.png?v=1793705681"}],"url":"https:\/\/limitbreakers.app\/collections\/semi-marathon-breakers.oembed","provider":"LimitBreakers","version":"1.0","type":"link"}