{"title":"ENGINE BREAKERS","description":"\u003cp\u003eProgramme de cardio pour ceux qui soulèvent lourd : construis un moteur aérobie sans abîmer ta muscu, de la Zone 2 aux sprints. 3 phases de 4 semaines, à suivre dans l'ordre. Choisis une phase ou prends le pack complet.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"engine-breakers-phase-1","title":"ENGINE BREAKERS - PHASE 1","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eConstruis un moteur aérobie sans abîmer ta muscu. Ce protocole de 4 semaines ajoute un cardio intelligent à ton entraînement de force.\u003c\/strong\u003e 🔥\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🎯 \u003cstrong\u003eNiveau : \u003c\/strong\u003eIntermédiaire\u003cbr\u003e🔑 \u003cstrong\u003ePrérequis :\u003c\/strong\u003e T'entraîner déjà en force (musculation ou calisthénie). Tapis incliné ou côte, vélo, elliptique ou rameur : aucun matériel imposé. Un avis médical est conseillé au moindre doute.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e⚔️ L'Arsenal :\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e🗓️ \u003cstrong\u003e3 séances par semaine\u003c\/strong\u003e : marche inclinée en Zone 2, vélo ou elliptique en Zone 2, et une seule séance intense en intervalles courts 30\/30.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🧭 \u003cstrong\u003eLa règle d'interférence :\u003c\/strong\u003e la course abîme la force, le vélo et la marche inclinée beaucoup moins. Chaque séance se place au moins 6 h après ta muscu, jamais la veille d'une grosse séance jambes.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e📈 \u003cstrong\u003eProgression calibrée sur 4 semaines\u003c\/strong\u003e, avec une semaine de récupération et un test de départ.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🔄 \u003cstrong\u003eModules d'échauffement, de retour au calme et de stretching\u003c\/strong\u003e avec vidéos.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e💻 \u003cstrong\u003eL'EXPÉRIENCE LOGICIELLE LIMITBREAKERS :\u003c\/strong\u003e accès à notre \u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003econsole d'entraînement interactive\u003c\/span\u003e : barre de progression, système d'XP et rangs, cardio signalé en orange.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e⚠️ \u003cstrong\u003ePROTOCOLE DE SAUVEGARDE :\u003c\/strong\u003e tes données sont enregistrées localement dans la mémoire de ton appareil. Utilise \u003cstrong\u003etoujours le même appareil\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003ele même navigateur\u003c\/strong\u003e. La navigation privée ou le nettoyage du cache réinitialise tes données.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"LimitBreakers","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55631164342613,"sku":"PROG-ENGINE-P1","price":69.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1050\/7937\/4165\/files\/ENGINE_BREAKERS_PHASE_1.png?v=1793701970"},{"product_id":"engine-breakers-phase-2","title":"ENGINE BREAKERS - PHASE 2","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTon moteur est posé, on monte la puissance aérobie. Cette phase de 4 semaines passe aux intervalles longs, toujours une seule séance intense par semaine.\u003c\/strong\u003e 🔥\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🎯 \u003cstrong\u003eNiveau : \u003c\/strong\u003eIntermédiaire\u003cbr\u003e🔑 \u003cstrong\u003ePrérequis :\u003c\/strong\u003e Avoir terminé la Phase 1 ou pouvoir tenir 30 minutes en Zone 2, tout en gardant ta muscu. Vélo, elliptique ou course selon ton matériel.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e⚔️ L'Arsenal :\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e🗓️ \u003cstrong\u003e3 séances par semaine\u003c\/strong\u003e : marche inclinée (de 30 à 40 min), vélo ou elliptique en Zone 2 (de 40 à 50 min) et intervalles longs de 3 à 4 minutes à 85-90 % de ton allure maximale aérobie.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🧪 \u003cstrong\u003eTest de dérive cardiaque en semaine 4 :\u003c\/strong\u003e un indicateur simple pour savoir si ta base aérobie tient dans la durée.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e📈 \u003cstrong\u003eProgression calibrée sur 4 semaines\u003c\/strong\u003e, avec une semaine de récupération.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🔄 \u003cstrong\u003eModules d'échauffement, de retour au calme et de stretching\u003c\/strong\u003e avec vidéos.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e💻 \u003cstrong\u003eL'EXPÉRIENCE LOGICIELLE LIMITBREAKERS :\u003c\/strong\u003e accès à notre \u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003econsole d'entraînement interactive\u003c\/span\u003e : barre de progression, système d'XP et rangs, cardio signalé en orange.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e⚠️ \u003cstrong\u003ePROTOCOLE DE SAUVEGARDE :\u003c\/strong\u003e tes données sont enregistrées localement dans la mémoire de ton appareil. Utilise \u003cstrong\u003etoujours le même appareil\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003ele même navigateur\u003c\/strong\u003e. La navigation privée ou le nettoyage du cache réinitialise tes données.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"LimitBreakers","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55631164375381,"sku":"PROG-ENGINE-P2","price":69.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1050\/7937\/4165\/files\/ENGINE_BREAKERS_PHASE_2.png?v=1793702037"},{"product_id":"engine-breakers-phase-3","title":"ENGINE BREAKERS - PHASE 3","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLe pic de forme aérobie. Cette troisième phase de 4 semaines ajoute des sprints de 30 secondes sur vélo et se termine par un test de 30 minutes à fond.\u003c\/strong\u003e ⚡\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🎯 \u003cstrong\u003eNiveau : \u003c\/strong\u003eIntermédiaire\u003cbr\u003e🔑 \u003cstrong\u003ePrérequis :\u003c\/strong\u003e Avoir terminé la Phase 2, une bonne récupération entre tes séances de muscu et un vélo (ou un appareil équivalent) pour les sprints.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e⚔️ L'Arsenal :\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e🗓️ \u003cstrong\u003e3 séances par semaine\u003c\/strong\u003e : marche inclinée Zone 2, vélo ou footing Zone 2, et une séance de sprints (de 5 à 8 sprints de 30 secondes, récupération de 4 minutes).\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🧪 \u003cstrong\u003eDeux tests en semaine 4 :\u003c\/strong\u003e dérive cardiaque et 30 minutes all-out pour mesurer ton seuil.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🧭 \u003cstrong\u003eCourse limitée :\u003c\/strong\u003e une seule sortie facile de 30 minutes par semaine, en option, pour ne pas freiner ta force.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🔄 \u003cstrong\u003eModules d'échauffement, de retour au calme et de stretching\u003c\/strong\u003e avec vidéos.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e💻 \u003cstrong\u003eL'EXPÉRIENCE LOGICIELLE LIMITBREAKERS :\u003c\/strong\u003e accès à notre \u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003econsole d'entraînement interactive\u003c\/span\u003e : barre de progression, système d'XP et rangs, cardio signalé en orange.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e⚠️ \u003cstrong\u003ePROTOCOLE DE SAUVEGARDE :\u003c\/strong\u003e tes données sont enregistrées localement dans la mémoire de ton appareil. Utilise \u003cstrong\u003etoujours le même appareil\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003ele même navigateur\u003c\/strong\u003e. La navigation privée ou le nettoyage du cache réinitialise tes données.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"LimitBreakers","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55631164571989,"sku":"PROG-ENGINE-P3","price":69.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1050\/7937\/4165\/files\/ENGINE_BREAKERS_PHASE_3.png?v=1793702102"},{"product_id":"engine-breakers-bundle-arsenal-complet-phases-1-2-3","title":"ENGINE BREAKERS - BUNDLE ARSENAL COMPLET (PHASES 1, 2 \u0026 3)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUn moteur aérobie sur 12 semaines pour ceux qui soulèvent lourd. Ce pack réunit les 3 phases d'Engine Breakers, de la Zone 2 aux sprints.\u003c\/strong\u003e 🔥\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🎯 \u003cstrong\u003eNiveau : \u003c\/strong\u003eIntermédiaire\u003cbr\u003e🔑 \u003cstrong\u003ePrérequis :\u003c\/strong\u003e T'entraîner déjà en force. Aucun matériel imposé : marche inclinée, vélo, elliptique ou rameur.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e⚔️ L'Arsenal complet :\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e1️⃣ \u003cstrong\u003ePhase 1 - Base moteur :\u003c\/strong\u003e 3 séances par semaine, Zone 2 et intervalles courts 30\/30.\u003cbr\u003e2️⃣ \u003cstrong\u003ePhase 2 - Puissance aérobie :\u003c\/strong\u003e intervalles longs et test de dérive cardiaque.\u003cbr\u003e3️⃣ \u003cstrong\u003ePhase 3 - VO2max et sprints :\u003c\/strong\u003e sprints de 30 secondes et test de 30 minutes all-out.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🧭 \u003cstrong\u003eRègle d'interférence :\u003c\/strong\u003e une seule séance intense par semaine, au moins 6 h après ta muscu.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🔄 \u003cstrong\u003eModules d'échauffement, de retour au calme et de stretching\u003c\/strong\u003e avec vidéos.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e💻 \u003cstrong\u003eL'EXPÉRIENCE LOGICIELLE LIMITBREAKERS :\u003c\/strong\u003e accès à notre \u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003econsole d'entraînement interactive\u003c\/span\u003e : barre de progression, système d'XP et rangs, cardio signalé en orange. Un hub unique te donne accès aux 3 phases.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e⚠️ \u003cstrong\u003ePROTOCOLE DE SAUVEGARDE :\u003c\/strong\u003e tes données sont enregistrées localement dans la mémoire de ton appareil. Utilise \u003cstrong\u003etoujours le même appareil\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003ele même navigateur\u003c\/strong\u003e. La navigation privée ou le nettoyage du cache réinitialise tes données.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"LimitBreakers","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55631164604757,"sku":"PROG-ENGINE-BUNDLE","price":189.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1050\/7937\/4165\/files\/ENGINE_BREAKERS_BUNDLE.png?v=1793702167"}],"url":"https:\/\/limitbreakers.app\/collections\/engine-breakers.oembed","provider":"LimitBreakers","version":"1.0","type":"link"}