{"title":"BASE BREAKERS","description":"\u003cp\u003eProgramme de course à pied pour construire ta base d'endurance : footings en Zone 2, fartlek léger et test de départ. 3 phases de 4 semaines, à suivre dans l'ordre. Choisis une phase ou prends le pack complet.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"base-breakers-phase-1","title":"BASE BREAKERS - PHASE 1","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eConstruis ton moteur avant de chercher la vitesse. Ce protocole de 4 semaines pose les fondations aérobies sur lesquelles tout le reste va reposer.\u003c\/strong\u003e 🏃\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🎯 \u003cstrong\u003eNiveau : \u003c\/strong\u003eDébutant - Reprise\u003cbr\u003e🔑 \u003cstrong\u003ePrérequis :\u003c\/strong\u003e Pouvoir marcher ou trottiner 20 à 30 minutes. Aucun matériel obligatoire : marche rapide, footing, vélo ou elliptique au choix. Un avis médical est conseillé au moindre doute.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e⚔️ L'Arsenal :\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e🗓️ \u003cstrong\u003e3 séances par semaine\u003c\/strong\u003e : une sortie longue en Zone 2, une séance facile, un fartlek léger pour réveiller le système.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e📈 \u003cstrong\u003eProgression calibrée sur 4 semaines\u003c\/strong\u003e : le volume monte d'environ 10 % par semaine, la 4e semaine est une semaine de récupération.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🧭 \u003cstrong\u003eLa Zone 2 expliquée :\u003c\/strong\u003e tu tiens une conversation complète, l'effort reste facile. C'est le cœur du programme, 80 % du temps passé sous le seuil.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🧪 \u003cstrong\u003eTest de départ en semaine 4 :\u003c\/strong\u003e une base chiffrée pour mesurer ta progression dans les phases suivantes.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🔄 \u003cstrong\u003eModules d'échauffement, de retour au calme et de stretching\u003c\/strong\u003e avec vidéos, pour garder tes articulations en bon état.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e💻 \u003cstrong\u003eL'EXPÉRIENCE LOGICIELLE LIMITBREAKERS :\u003c\/strong\u003e Plus qu'un simple programme, tu débloques l'accès à notre \u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003econsole d'entraînement interactive\u003c\/span\u003e. Une \u003cstrong\u003eWeb-App autonome\u003c\/strong\u003e avec barre de progression, système d'XP et rangs : gravis les échelons de l'Empire, d'Aspirant jusqu'à Elite Titan.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e⚠️ \u003cstrong\u003ePROTOCOLE DE SAUVEGARDE :\u003c\/strong\u003e Ce programme interactif enregistre tes données localement dans la mémoire de ton appareil. Pour garantir leur intégrité : utilise \u003cstrong\u003etoujours le même appareil\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003ele même navigateur\u003c\/strong\u003e. La navigation privée ou le nettoyage du cache entraîne la réinitialisation de tes données.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"LimitBreakers","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55628064489813,"sku":"PROG-BASE-P1","price":69.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1050\/7937\/4165\/files\/BASE_BREAKERS_PHASE_1_6512cfaa-555e-4c07-80d2-0facc1d800ba.png?v=1793701699"},{"product_id":"base-breakers-phase-2","title":"BASE BREAKERS - PHASE 2","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTa base est posée, on construit l'endurance. Ce second protocole de 4 semaines allonge tes sorties et introduit le tempo, la première vraie touche d'intensité.\u003c\/strong\u003e 🔥\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🎯 \u003cstrong\u003eNiveau : \u003c\/strong\u003eDébutant - Intermédiaire\u003cbr\u003e🔑 \u003cstrong\u003ePrérequis :\u003c\/strong\u003e Avoir terminé la Phase 1 ou pouvoir tenir 30 minutes en Zone 2. Marche rapide, footing, vélo ou elliptique au choix.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e⚔️ L'Arsenal :\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e🗓️ \u003cstrong\u003e4 séances par semaine\u003c\/strong\u003e : sortie longue Zone 2 (de 40 à 50 min), séance facile, tempo léger en Zone 3 (de 2 x 8 min à 3 x 8 min) et cross-training.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e📈 \u003cstrong\u003eProgression calibrée sur 4 semaines\u003c\/strong\u003e, avec une semaine de récupération et un test en fin de cycle.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🧪 \u003cstrong\u003eTest de dérive cardiaque en semaine 4 :\u003c\/strong\u003e un indicateur simple pour savoir si ta base aérobie tient dans la durée.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🔄 \u003cstrong\u003eModules d'échauffement, de retour au calme et de stretching\u003c\/strong\u003e avec vidéos.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e💻 \u003cstrong\u003eL'EXPÉRIENCE LOGICIELLE LIMITBREAKERS :\u003c\/strong\u003e accès à notre \u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003econsole d'entraînement interactive\u003c\/span\u003e : barre de progression, système d'XP et rangs, cardio signalé en orange.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e⚠️ \u003cstrong\u003ePROTOCOLE DE SAUVEGARDE :\u003c\/strong\u003e tes données sont enregistrées localement dans la mémoire de ton appareil. Utilise \u003cstrong\u003etoujours le même appareil\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003ele même navigateur\u003c\/strong\u003e. La navigation privée ou le nettoyage du cache réinitialise tes données.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"LimitBreakers","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55628065997141,"sku":"PROG-BASE-P2","price":69.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1050\/7937\/4165\/files\/BASE_BREAKERS_PHASE_2_2cd590dc-b4cb-467e-8f0a-788ffe749fd4.png?v=1793701775"},{"product_id":"base-breakers-phase-3","title":"BASE BREAKERS - PHASE 3","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa phase de durabilité. Ce troisième protocole de 4 semaines allonge encore tes sorties et tes blocs de tempo : ton endurance tient désormais dans la durée.\u003c\/strong\u003e 🏁\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🎯 \u003cstrong\u003eNiveau : \u003c\/strong\u003eIntermédiaire\u003cbr\u003e🔑 \u003cstrong\u003ePrérequis :\u003c\/strong\u003e Avoir terminé la Phase 2 ou pouvoir tenir 45 minutes en Zone 2. Marche rapide, footing, vélo ou elliptique au choix.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e⚔️ L'Arsenal :\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e🗓️ \u003cstrong\u003e4 séances par semaine\u003c\/strong\u003e : sortie longue Zone 2 (jusqu'à 60 min), séance facile, tempo (de 2 x 10 min à 3 x 10 min) et cross-training.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e📈 \u003cstrong\u003eProgression calibrée sur 4 semaines\u003c\/strong\u003e, avec une semaine de récupération.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🧪 \u003cstrong\u003eTest de dérive cardiaque de 45 minutes en semaine 4 :\u003c\/strong\u003e compare-le à celui de la Phase 2 pour mesurer ta progression.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🔄 \u003cstrong\u003eModules d'échauffement, de retour au calme et de stretching\u003c\/strong\u003e avec vidéos.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e💻 \u003cstrong\u003eL'EXPÉRIENCE LOGICIELLE LIMITBREAKERS :\u003c\/strong\u003e accès à notre \u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003econsole d'entraînement interactive\u003c\/span\u003e : barre de progression, système d'XP et rangs, cardio signalé en orange.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e⚠️ \u003cstrong\u003ePROTOCOLE DE SAUVEGARDE :\u003c\/strong\u003e tes données sont enregistrées localement dans la mémoire de ton appareil. Utilise \u003cstrong\u003etoujours le même appareil\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003ele même navigateur\u003c\/strong\u003e. La navigation privée ou le nettoyage du cache réinitialise tes données.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"LimitBreakers","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55628066095445,"sku":"PROG-BASE-P3","price":69.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1050\/7937\/4165\/files\/BASE_BREAKERS_PHASE_3_2fefcb51-d8dd-4d84-bc2d-e28ef07bc571.png?v=1793701840"},{"product_id":"base-breakers-bundle-arsenal-complet-phases-1-2-3","title":"BASE BREAKERS - BUNDLE ARSENAL COMPLET (PHASES 1, 2 \u0026 3)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePrends le contrôle de ton endurance sur 12 semaines. Ce pack réunit les 3 phases de Base Breakers : des fondations en Zone 2 jusqu'à l'endurance durable.\u003c\/strong\u003e 🏃\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🎯 \u003cstrong\u003eNiveau : \u003c\/strong\u003eDébutant - Intermédiaire\u003cbr\u003e🔑 \u003cstrong\u003ePrérequis :\u003c\/strong\u003e Pouvoir marcher ou trottiner 20 à 30 minutes. Aucun matériel obligatoire.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e⚔️ L'Arsenal complet :\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e1️⃣ \u003cstrong\u003ePhase 1 - Fondation :\u003c\/strong\u003e 3 séances par semaine, Zone 2 et fartlek léger, test de départ.\u003cbr\u003e2️⃣ \u003cstrong\u003ePhase 2 - Endurance :\u003c\/strong\u003e 4 séances par semaine, tempo léger en Zone 3, test de dérive cardiaque de 30 min.\u003cbr\u003e3️⃣ \u003cstrong\u003ePhase 3 - Durabilité :\u003c\/strong\u003e 4 séances par semaine, sorties jusqu'à 60 min, test de dérive cardiaque de 45 min.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🔄 \u003cstrong\u003eModules d'échauffement, de retour au calme et de stretching\u003c\/strong\u003e avec vidéos.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e💻 \u003cstrong\u003eL'EXPÉRIENCE LOGICIELLE LIMITBREAKERS :\u003c\/strong\u003e accès à notre \u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003econsole d'entraînement interactive\u003c\/span\u003e : barre de progression, système d'XP et rangs, cardio signalé en orange. Un hub unique te donne accès aux 3 phases.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e⚠️ \u003cstrong\u003ePROTOCOLE DE SAUVEGARDE :\u003c\/strong\u003e tes données sont enregistrées localement dans la mémoire de ton appareil. Utilise \u003cstrong\u003etoujours le même appareil\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003ele même navigateur\u003c\/strong\u003e. La navigation privée ou le nettoyage du cache réinitialise tes données.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"LimitBreakers","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55628066259285,"sku":"PROG-BASE-BUNDLE","price":189.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1050\/7937\/4165\/files\/BASE_BREAKERS_BUNDLE_be44cec2-9700-4dc0-acf8-e1a486f60d97.png?v=1793701904"}],"url":"https:\/\/limitbreakers.app\/collections\/base-breakers.oembed","provider":"LimitBreakers","version":"1.0","type":"link"}